Aprenda a mejorar el sueño profundo en personas mayores con la ayuda del Ayurveda.

Conseguir un sueño profundo se vuelve especialmente difícil con la edad, ya que nuestros patrones de sueño cambian con frecuencia. El sueño de ondas lentas, a veces llamado sueño profundo, es esencial para la salud y el bienestar general, especialmente en las personas mayores. En esta publicación, aprenderemos cómo aumentar el sueño profundo en las personas mayores para ayudarlas a dormir más profundamente.

Entendiendo el sueño profundo

Las ondas cerebrales lentas, la relajación muscular, la frecuencia cardíaca más lenta y la respiración superficial son señales de sueño profundo. Durante esta fase, el cuerpo experimenta procesos cruciales para la consolidación, reparación y restauración de la memoria. Para el control del sistema inmunitario, la función cognitiva y la salud física en general, el sueño profundo es esencial.

Factores que afectan el sueño profundo en los ancianos

La disminución de la capacidad de las personas mayores para dormir profundamente se debe a múltiples razones. La arquitectura del sueño se altera con la edad, con menos tiempo dedicado a las fases de sueño profundo y una menor duración total del sueño. Además, enfermedades como las neurológicas, la artritis reumatoide y la apnea del sueño pueden interferir con el sueño profundo y alterar los ciclos del sueño. Los medicamentos que se administran con frecuencia a las personas mayores, como los betabloqueantes y los antidepresivos, también podrían afectar la calidad del sueño.

Consejos para aumentar el sueño profundo en las personas mayores

• Establecer una rutina para la hora de dormir: Establecer una rutina nocturna regular le indica al cuerpo cuándo es hora de relajarse y prepararse para dormir. Tanto el cuerpo como la mente pueden relajarse realizando actividades como leer, estiramientos suaves o tomar un baño caliente.

• Creando un ambiente de sueño confortable: Asegúrate de que la habitación sea fresca, tranquila y oscura para que puedas dormir bien. Invierte en almohadas y un colchón cómodo para favorecer una buena alineación y reducir el dolor al dormir.

• Fomentar la actividad física: La actividad frecuente durante el día mejora la calidad del sueño nocturno. Caminar, nadar y practicar yoga son algunos ejercicios que ayudan a mejorar los patrones generales de sueño y a prolongar el tiempo de sueño profundo.

• Controlar el estrés y la ansiedad: antes de acostarse, puede reducir el estrés y fomentar la relajación practicando técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva, la respiración profunda o la meditación.

• Control de la dieta y la ingesta de cafeína: Se deben evitar las comidas pesadas, el café y el alcohol justo antes de acostarse porque pueden interferir en los ciclos de sueño y evitar que el cuerpo entre en un sueño profundo.

Utilizando la tecnología para dormir mejor

Las personas mayores ahora pueden dormir mejor gracias a una variedad de equipos y dispositivos que son posibles gracias a los avances tecnológicos. Las aplicaciones para teléfonos inteligentes y los dispositivos de seguimiento del sueño pueden rastrear los patrones de sueño y proporcionar información sobre la cantidad y la calidad del sueño. Además, los equipos de terapia de sonido y los generadores de ruido blanco pueden crear una atmósfera relajante que favorece un sueño reparador. La fototerapia, que expone a las personas a longitudes de onda de luz específicas, puede ayudar a regular los ritmos circadianos y promover mejores ciclos de sueño-vigilia.

Visita al Retiro de Ayurveda de Bienestar Geriátrico

Además de seguir los consejos anteriores, también puede visitar nuestro Retiro de Bienestar Ayurvédico para Personas Mayores. En nuestro retiro ayurvédico , la atención geriátrica implica atención individualizada y enfoques terapéuticos integrales adaptados a las necesidades especiales de las personas mayores. El objetivo del sistema médico tradicional indio, conocido como Ayurveda, es restablecer la armonía y el equilibrio del cuerpo, la mente y el espíritu.

Las personas mayores que asisten a nuestro retiro ayurvédico, centrado en la atención geriátrica, reciben evaluaciones exhaustivas para identificar desequilibrios y problemas de salud. Se utilizan terapias como yoga, meditación, remedios herbales y masajes suaves para aumentar la energía, reducir el dolor y mejorar la salud general.

Nuestro entorno de retiro ofrece tranquilidad y rejuvenecimiento, permitiendo a las personas mayores relajarse y conectar con la naturaleza. Ofrecemos comidas nutritivas, suplementos herbales y recomendaciones de estilo de vida para promover un envejecimiento saludable y una vida más longeva.

Algunas medicinas ayurvédicas que mejoran la calidad del sueño

• Polvo de Ashwagandha: La hierba adaptogénica ashwagandha, de la que se elabora el polvo de Ashwagandha , es conocida por su capacidad para aliviar la tensión y fomentar la relajación, lo que ayuda a las personas mayores a dormir más y mejor. Sus propiedades relajantes inherentes lo convierten en una forma suave y completa de mejorar el bienestar general y la calidad del sueño.

• Polvo de Punarnava: Suplemento ayurvédico natural. El polvo de Punarnava es reconocido por sus propiedades revitalizantes, que mejoran la salud renal, reducen la retención de líquidos y fortalecen la función cardiovascular. Sus potentes propiedades antiinflamatorias y diuréticas pueden ayudar a las personas mayores a dormir mejor, aliviando las molestias y fomentando la relajación, lo que resulta en un sueño reparador.

• Tabletas Bhringraj: Las tabletas ayurvédicas Bhringraj , elaboradas a partir de la planta Bhringraj, son reconocidas por su capacidad para mejorar el sueño profundo y fomentar la relajación. Esto las hace especialmente útiles para personas mayores con dificultad para conciliar el sueño. Estas tabletas, que contienen componentes naturales conocidos por sus efectos calmantes, ofrecen una solución integral para mejorar la calidad del sueño y promover el bienestar general en las personas mayores.

Conclusión

Con la información anterior, creemos que aprenderá cómo mejorar el sueño profundo en las personas mayores . Especialmente a medida que envejecemos, dormir profundamente es crucial para preservar nuestra salud y bienestar. Las personas mayores pueden dormir mejor y obtener los beneficios de un sueño reparador al realizar cambios en su estilo de vida, usar la tecnología y consultar con un profesional o visitar un retiro de bienestar ayurvédico .