Znaczenie opieki geriatrycznej: poprawa jakości życia seniorów

Proces zmian fizycznych, psychicznych i społecznych w wielu aspektach nazywa się starzeniem. Podeszły wiek niesie ze sobą również liczne problemy. Problemy geriatryczne można podzielić na cztery kategorie: fizyczne, psychiczne, emocjonalne i społeczne. 

Do problemów fizycznych zalicza się choroby układu krążenia, nadciśnienie, zawał mięśnia sercowego, astmę, zapalenie oskrzeli, osteoporozę, chorobę zwyrodnieniową stawów, dnę moczanową, sztywność, niestrawność, wzdęcia, zaparcia, przerost prostaty, nykturię, cukrzycę, zaćmę, jaskrę, utratę słuchu, bezsenność, zaburzenia menopauzalne, a nawet raka.

Problemy psychologiczne mogą obejmować demencję, depresję, lęk itp. Starzenie się może wiązać się z przemocą psychiczną, problemami adaptacyjnymi, niepewnością, problemami finansowymi itp. Z tych wszystkich powodów opieka geriatryczna jest rzeczą najpotrzebniejszą dla osób starszych.

Ajurweda i opieka geriatryczna:

W ajurwedzie opieka nad osobami starszymi, czyli geriatryczna, ma ogromne znaczenie dla poprawy jakości życia seniorów. Rasayana Chikitsa to specjalistyczna dziedzina ajurwedy, która pomaga w opiece geriatrycznej. Opieka geriatryczna odgrywa kluczową rolę w poprawie jakości życia seniorów, zapewniając im godność, niezależność i dobre samopoczucie w miarę starzenia się. 

Vata Dosha i starzenie się w ajurwedzie:

Wraz z wiekiem wzrasta poziom doszy Vata, co prowadzi do rozwoju wszystkich Vata vyadhi w ciele. Starzenie się powoduje również zanik agni. Skutkuje to zanikiem dhatus, ojus, virya, indriya i bala. Starzenie się według ajurwedy to Swabhavika Vyadi, co oznacza, że jest ono przeznaczone i wrodzone. Ajurweda pomaga utrzymać równowagę dosz i sprzyja łagodnemu starzeniu się. 

Problemy trawienne i ajurweda:

Pierwszą rzeczą, na którą skarżą się osoby starsze, jest utrata apetytu, wzdęcia i zaparcia. Leki ajurwedyjskie, takie jak kmin rzymski, imbir, chitraka, hing, amla, haritaki, vibhitaki itp., pomagają w przywróceniu Agni i wspomagają automatykę vata, co z kolei pomaga w jego korekcie. Poprawia to trawienie i zmniejsza wzdęcia i zaparcia. Ajurweda zaleca również spożywanie posiłków bogatych w błonnik w odpowiednim czasie. Regularne spożywanie warzyw i owoców, a także zielonych warzyw liściastych, pomaga utrzymać zdrowie jelit w ryzach. 

Zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego w starzeniu się:

Schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego: Starzenie się wiąże się z bólami. Wzrost Vata prowadzi do osłabienia stawów i mięśni. To z kolei prowadzi do zapalenia stawów, obrzęków i sztywności stawów. W ajurwedzie istnieje wiele leków na vata hara, takich jak Dashamula, Brihat Panchamula, Laghu Panchamula, Guggulu, Shallaki itp., które mogą zmniejszyć doszę vata i złagodzić ból. Zabiegi takie jak abhyanga (masaż olejkami), janu basti, greeva basti, kati basti, basti (lewatywa), patra pinda bashpa sweda i churna sweda pomagają zmniejszyć stan zapalny i wzmocnić organizm. 

Demencja i ajurweda:

Demencja to kolejny problem wieku podeszłego. Leczenie nasya i zioła takie jak brahmi, ashwagandha, shankhapushpi, jatamansi itp. pomagają w przywróceniu pamięci i siły. Terapie takie jak shirodhara, shiro abhyanga i leczenie nasya okazały się pomocne w leczeniu demencji. 

Bezsenność u osób starszych:

Bezsenność to kolejny poważny problem w podeszłym wieku. Wraz z wiekiem człowiek cierpi na niedobór snu. Przewlekła bezsenność może prowadzić do zmęczenia, stresu i lęku. Nidra nasha jest jedną z vata nanatmaja vikara opisanych w ajurwedzie. Zmiana stylu życia, ciepłe, kojące jedzenie, joga, medytacja i joga nidra pomagają w uzyskaniu lepszego snu w podeszłym wieku.    

Ajurweda koncentruje się na równoważeniu zaburzonej doszy, a także na przywracaniu witalności i siły. Pomaga w łagodnym starzeniu się. Korekta stylu życia, zbilansowana dieta i joga pomagają w walce z problemami geriatrycznymi. 

Przewodniczący Surya Namaskara dla osób starszych:

Oto krzesło Surya Namaskara, które mogą wykonywać osoby starsze. Pomoże ono w przywróceniu energii, zwalczeniu bólu i zapewnieniu lepszego snu. 

Przewodniczący Suryanamaskar: 

Klasyczna Surya Namaskar została zmodyfikowana i jest mniej wymagająca dla osób, które nie są w stanie utrzymać równowagi w pozycji stojącej. Do tej praktyki zaleca się używanie mocnego, drewnianego lub żelaznego krzesła. Prosimy unikać używania krzeseł plastikowych.

Krok 1: Krzesło na klatkę piersiową rąk – Pranamasana

• Usiądź na krześle, ze stopami złączonymi blisko siebie, a dłonie ułóż w pozycji Namaskara Mudra przed klatką piersiową.
• Siedź prosto, nie opierając tułowia o oparcie krzesła, i wyciągnij kręgosłup i tułów do góry, upewniając się, że kości kulszowe wygodnie opierają się o krzesło.
• Zamknij oczy i oddychaj powoli i głęboko, obserwując jednocześnie ruchy swojego brzucha. 
• Upewnij się, że uda są równoległe do podłogi, a stopy mocno osadzone na ziemi (w razie potrzeby użyj klocków i umieść na nich stopy).
• Pozostań w tej pozycji przez 5–10 oddechów

Krok 2: Krzesło z podniesionymi rękami – Hasta Uttanasana

• Weź wdech i unieś ręce nad głowę, wykonując namaskara mudrę. 
• Wyciągnij ramiona poza głowę i spróbuj wyciągnąć je tak, aby bicepsy dotykały uszu
• Jeśli to niemożliwe, spróbuj rozciągnąć się do poziomu, w którym czujesz się komfortowo.
• Pozostań w tej pozycji, oddychając normalnie, obserwuj pracujące części ciała i bądź świadomy swojego oddechu.
• Pamiętaj, aby rozciągać się od bioder w górę, aż do czubków palców. 

Krok 3: Pozycja siedząca z pochyleniem do przodu na krześle – Padahastasana

• Z pozycji Hansa nad głową wykonaj wydech i zegnij tułów do przodu. 
• Wydychając, powoli opuść ramiona i połóż dłonie blisko stóp.
• Cały tułów powinien spoczywać na udach, broda powinna znajdować się jak najbliżej kolana, a wzrok należy skierować na stopy.
• Oddychaj normalnie i obserwuj ruchy tułowia. W razie potrzeby możesz położyć poduszkę na udach, aby oddychanie było bardziej komfortowe. 

Krok 4: Niski wypad w siadzie, wariant na krześle (wariacja Anjaneyasany na krześle)

• Weź wdech i wyprostuj się na krześle.
• Następnie weź wdech i unieś prawą nogę, chwyć ją dłońmi za prawe udo i zgnij kolano. 
• Zrób wydech i przyciągnij uda do klatki piersiowej, jednocześnie naciskając prawe kolano i prawe biodro w pozycji siedzącej. 
• Trzymając prawą nogę w dłoniach, utrzymuj równowagę, a lewą stopę oprzyj mocno na podłodze lub klocku. Patrz prosto.
• Odchyl się do tyłu, aby uzyskać wsparcie, poczuj rozciąganie w biodrach, dolnej części pleców, ścięgnach podkolanowych, kolanach i kostkach. 

Krok 5: Krzesło z głową w dół 

• Opuszczając pozycję niskiego wypadu, weź wdech, a podczas wydechu przyciągnij uda bliżej siebie, jednocześnie kierując twarz w stronę kolana i zginając szyję. 
• Naciśnij uda, oprzyj nos na kolanie w pozycji krzesła z głową w dół i oddychaj normalnie. 
• Oprzyj całkowicie plecy i upewnij się, że masz chwyt bioder i stóp na podłodze, aby nie zsunąć się z krzesła. 

Krok 6: Krzesło z podniesionymi rękami – Hasta Uttanasana

• Wciągnij powietrze, rozluźnij mięśnie i wróć do pozycji krzesła z rękami uniesionymi do góry, opierając stopy mocno na podłodze lub klocku i wyciągając ramiona nad głowę i ramiona.
• Oddychaj normalnie i staraj się rozciągać głębiej niż w kroku 2

Krok 7: Pozycja siedząca z pochyleniem do przodu na krześle – Padahastasana

• Wydech i opuść się, napinając tułów i biodra w pozycji krzesła Padahastasana. 
• Oddychaj normalnie i pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów. 

Krok 8: Wariacja na krześle z niskim wypadem w pozycji siedzącej (wariacja na krześle z anjaneyasaną)

• Weź wdech i ugnij lewą nogę w kolanie, przyciągając uda do siebie, siedząc prosto w niskim wypadzie. 
• Pozostań w tej pozycji przez około 6 oddechów i obserwuj rozciąganie lewej strony bioder, ścięgien podkolanowych, kolana i kostki.
• Oddychaj normalnie i zwracaj uwagę na oddech oraz części ciała, które ćwiczsz.

Krok 9: Krzesło z podniesionymi rękami – Hasta Uttanasana

• Wciągnij powietrze, rozluźnij mięśnie i wróć do pozycji krzesła z rękami uniesionymi do góry, opierając stopy mocno na podłodze lub klocku i wyciągając ramiona nad głowę i ramiona.
• Oddychaj normalnie i staraj się rozciągać głębiej niż w kroku 2

Krok 10: Krzesło na klatkę piersiową – Pranamasana

• Zrób wydech i połóż dłonie z powrotem na Namaskara Mudra, siedząc prosto na krześle.
• Zamknij oczy, oddychaj normalnie i obserwuj części, które ćwiczyłeś w całej sekwencji. 

Wniosek:

Starzenie się i starzenie się są naturalną częścią ludzkiego życia, powodującą różnorodne problemy fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Ajurweda oferuje holistyczny plan zdrowego starzenia się, koncentrując się na doskonaleniu trzech dosz, stylu życia, codziennej diecie oraz niektórych formach jogi, takich jak Chair Surya Namaskara. Stosowanie tych zasad pomoże seniorom poprawić jakość życia, a także starzeć się z godnością, a tym samym poprawić ich zdrowie. Aby uzyskać spersonalizowany plan opieki ajurwedyjskiej, zarezerwuj wizytę już dziś w Sevayucuba i rozpocznij podróż w stronę zdrowszego starzenia się.